UZDRAVENÍ VNITŘNÍHO DÍTĚTE

 -LEKCE 6 -

PODPŮRNÁ CVIČENÍ

Vyberte si cvičení, které vás vždy aktuálně nejvíc volá.

1. Vizualizace setkání s vnitřním dítětem

Cíl: Navázat kontakt se svým vnitřním dítětem a lépe porozumět jeho potřebám a emocím.

Postup:

Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni.
Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.

Představte si, že jste na bezpečném místě, kde se cítíte pohodlně a v bezpečí.

Představte si, vaše vnitřní dítě. Jak vypadá? Kolik mu je let?

Promluvte si s ním. Zeptejte se ho, jak se cítí a co potřebuje. Naslouchejte mu.

Ujistěte ho, že jste tu pro něj a že jste připraveni mu pomoci.

2. Dopis vnitřnímu dítěti

Cíl: Vyjádřit nevyřčené pocity a podpořit uzdravování skrze psaní.

Postup:

Najděte si klidné místo a připravte si papír a pero.
Napište dopis svému vnitřnímu dítěti. Můžete mu napsat o tom, co cítíte, co byste chtěli, aby vědělo, a jak mu chcete pomoci.

Můžete napsat i omluvný dopis, pokud cítíte, že jste své vnitřní dítě v minulosti zanedbávali.
Po napsání dopisu si jej přečtěte a zvažte, zda byste chtěli tento dopis uchovat nebo rituálně spálit jako symbolický akt uzavření minulosti.

3. Kreslení vnitřního dítěte

Cíl: Vyjádřit emoce a pocity skrze umění.

Postup:

Připravte si papír a barvy (pastelky, fixy, akvarely atd.).
Zavřete oči a představte si své vnitřní dítě. Jak vypadá? Jaké má pocity?

Otevřete oči a začněte kreslit. Nezáleží na tom, jak dobře umíte kreslit, důležité je vyjádřit své pocity.

Po dokončení kresby si ji prohlédněte a přemýšlejte o tom, co jste vytvořili.

Jaké emoce a myšlenky to ve vás vyvolává?

4. Affirmace a pozitivní sebe-mluva

Cíl: Posílit sebevědomí a vytvořit pozitivní vnitřní dialog.

Postup:

Vytvořte si několik osobních afirmací, které rezonují s vašimi potřebami a životními cíli.

Například: „Jsem hodna lásky a respektu,“ „Důvěřuji svým schopnostem,“ „Odpouštím si minulost,“ „Miluji se,“ „Přijímám se“ „Naplňuji svoje potřeby,“ „Na mně záleží,“ „Přijímám do svého života lásku, radost, štěstí,“  Vytvořte si svoje na míru. 

Afirmace si opakujte každý den (s úsměvem na tváři a s prožitkem 😉, ideálně ráno po probuzení a večer před spaním.

5. Hraní a kreativní aktivity

Cíl: Znovu objevit radost a nevinnost dětství.

Postup:

Zapojte se do činností, které vás bavily jako děti. Může to být cokoli, co jste jako malé milovaly. Malování, tancování, nebo jakákoli jiná kreativní aktivita.

Hrajte si 🙂 Důležité je, abyste se uvolnily a užívaly si přítomný okamžik.

6. Denník - vnitřního dítěte

Cíl: Posílit komunikaci s vnitřním dítětem a sledovat pokroky v uzdravování.

Postup:

Pořiďte si deník zaměřený na vnitřní dítě.
Každý den nebo týden (jak to cítíte) do něj pište o svých pocitech, zážitcích a rozhovorech se svým vnitřním dítětem.

Zaznamenávejte si veškeré změny a pokroky, které se na vaší cestě projeví.

7. Buďte laskavým rodičem pro vaše vnitřní dítě

Cíl: Poskytnout vnitřnímu dítěti lásku, podporu a péči, kterou mohlo postrádat.

Postup:

Zvědomte si oblasti, kde vaše vnitřní dítě potřebuje nejvíce podpory (např. sebevědomí, bezpečí, láska).

Chovejte se k sobě tak, jak byste chtěly, aby se k vám choval milující a podporující rodič.

Zavřete si oči a dejte vašemu vnitřnímu dítěti vše co potřebuje (je jedno jak to uděláte - potřebuje obejmout, povzbudit, ujistit? Udělejte to)

8. Fyzická péče o vnitřní dítě

Cíl: Vyjádřit lásku a péči skrze fyzické aktivity

Postup:

Zapojte se do aktivit, které vaše vnitřní dítě těšily. Může to být například houpání na houpačce, skákání na trampolíně nebo procházky v přírodě.

Věnujte čas relaxaci, jako je teplá koupel, masáž, doteky nebo jakákoli jiná činnost, která vám přináší fyzické a emocionální pohodlí.

mona@monikasvejdova.cz
+420 774 865 151